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CARDIO EN AYUNAS

Actualizado: 27 abr

Hay muchas teorías de que si es bueno o no, o si va muy bien el cardio en ayunas para perder grasa.

Bueno, pues aquí en este blog vamos a hablar sobre ello. También veremos otro tipo de ejercicios como entrenamiento de fuerza en ayunas. Y si de verdad vale la pena. O a que tipo de persona le vendría mejor hacer ejercicio en ayunas.


#cardio #ayuno #entrenamiento



Primero veremos que tres pasos se necesitan para perder grasa:

  1. Primero, se deben de extraer lo ácidos grasos de las células que lo contienen.

  2. Luego, estás células grasas serán llevadas al torrente sanguíneo.

  3. Y al final, las mitocondrias, son las células que hacen liberar energía usando lo nutrientes, utilizarán estás células como energía. Así serán oxidadas.

Por lo que sabemos una vez el organismo no tiene carbohidratos como energía utiliza la grasa como fuente de ella.


 



¿Entones, hay que hacer cardio en ayunas para perder grasa?


Pues la respuesta es que no es necesario, ya que aunque si se oxide más grasa durante el cardio en ayunas. Luego durante el resto del día habrá una compensación y el cuerpo utilizará los carbohidratos otra vez.


Así que te recomiendo que si lo hagas si quieres, pero elige la hora del día que más te convenga.

Pero no te recomiendo con la barriga llena y nada más has acabado de comer, deja pasar un par de horas.



PERO! ¿Para quién sería beneficioso el cardio en ayunas?


Para personas que tengan unos porcentajes de grasa bajos, (menos del 15% en hombres y 22% en mujeres). Para este tipo de personas donde seguir perdiendo grasa en zonas más difíciles si que se podría seguir unas rutinas más estrictas, como: cardio en ayunas, ayuno intermitente o otra suplementación específica.


Para el resto de personas donde el porcentaje de grasa es superior a este. (La mayoría de las personas) el cardio en ayunas no es algo a tener en cuenta por ahora y se podría realizar cuando mejor convenga.



En resumen


Así que si te gusta pues porque no, pero no te recomiendo que NO pierdas horas de sueño por hacerlo, ya que esto si que no, sería beneficioso para ti.


Seguir trabajando en comer saludable, hacer ejercicio regularmente y descansar bien deberían se ser tus prioridades antes que cualquier cosa.


 

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