HACER PIERNAS EN CASA
Actualizado: 27 abr 2022
Incluso sin material podéis trabajar muy bien las piernas en casa. Seguir esta rutina para trabajar tanto tus glúteos como tus piernas.
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Para que tus piernas crezcan no hace falta ir al gimnasio ni machacarse con sentadillas con barra pesadas o kilos y más kilos en la prensa. Con tu peso corporal y una rutina de ejercicios variada, pero muy funcional, puedes hacer crecer tus cuádriceps y tus glúteos.
Céntrate en hacer los ejercicios muy lentamente para activar los músculos de las piernas y hacer que trabajen más duramente. Esto simulará que estás moviendo pesos pesados
Aquí tenéis los videos de los ejercicios:
Silla Romana: Este ejercicio es excelente ya que podemos realizarlo en cualquier lugar y nos ayuda a aumentar la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Aguanta por 30 segundos x 3 series / Descansa 30 segundos.
Zancada Frontal: Dar un paso hacia delante con una de las piernas, procurando que la rodilla no sobrepase la altura de la punta del pie. Bajamos la cadera poco a poco hasta que el cuádriceps quede paralelo al suelo. Haz 20 repeticiones X 3 series.
Curl Femoral: Los isquiotibiales juegan un rol importante en la flexibilidad de las piernas. Usa una toalla para trabajarlos muy activamente. Haz 15 repeticiones X 2 Series
Puente Glúteo Lateral: Este ejercicio activará mucho tus glúteos. Aprieta arriba del todo y mantén la posición por unos segundos para trabajarlos mejor. Haz 10 repeticiones por lado X 2 series por lado.
Ventajas de tener unas PIERNAS FUERTE:
Mayor velocidad: unas piernas más fuertes te proporcionarán un ritmo más rápido.
Mejora del rendimiento: reduces el gasto energético, por lo que acabarás tus tiradas menos cansado.
Aumento de la resistencia: tus músculos pueden almacenar más glucógeno.
Asegúrate de trabajar las piernas al menos 2 o 3 días a la semana, al menos 4 ejercicios y 3 series de cada uno.
No olvides que puedes preguntarme en cualquier momento o darme un comentario para cualquier duda que puedas tener.
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